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10 aliments qui réduisent la pression artérielle

Quand il s’agit d’une alimentation bonne pour la pression artérielle et favorisant la santé du cœur, il y a beaucoup d’aliments « interdits ». Pas de viande rouge, pas de sel, pas de sucreries, c’est bien assez pour faire grimper votre stress à un niveau record (ce qui est mauvais aussi pour votre pression artérielle).

La mauvaise nouvelle est qu’il n’y a aucun secret quant à la façon d’abaisser la pression artérielle à un niveau sain, qui selon l’Agence de la santé publique du Canada est inférieur à 120/80 mm Hg.  La bonne nouvelle est que la voie alimentaire vers un cœur en meilleure santé comprend un tas d’aliments « permis ».

Nous avons dressé une liste de quelques-uns des aliments « permis » pour vous aider à réduire et à maîtriser votre pression artérielle.

10 ALIMENTS BONS POUR LE COEUR

Les pistaches

Ces favoris addictifs pour la collation sont remplis de gras sains qui goûtent bon et sont bons pour vous. Assurez-vous simplement d’éliminer le sel. Si vous n’êtes pas adepte des pistaches ou êtes à la recherche de variété, d’autres noix, comme les amandes et les noix de Grenoble, sont également excellentes pour abaisser les deux côtés de cette lecture de la pression artérielle.

Les épinards

Cela peut vous paraître évident, mais connaissez-vous bien lessuper pouvoirs des épinards? Non seulement offrent-ils de bonnes choses comme de l’acide folique et du potassium, mais ils éliminent aussi les mauvaises choses comme l’excès de sodium. Penchant de Popeye à part, les épinards ne sont pas les seuls légumes verts ayant ces super pouvoirs. En gros, si c’est vert, à feuilles et (de préférence) cru, votre cœur vous en remerciera.

Les bleuets

À peu près tout dans ce super aliment miniature travaille pour que votre cœur soit en bonne santé. Le potassium et les antioxydants font pomper votre sang. Même la couleur, un pigment appelé anthocyanine, aide à garder les artères larges et flexibles. Cela signifie que non seulement ils font baisser votre pression artérielle, mais ils améliorent aussi votre santé cardiaque.

Le yogourt

Si parler de bleuets vous fait penser à des parfaits, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Le yogourt faible en gras et toute sa bonté riche en calcium permet de maîtriser votre tension artérielle. Le calcium contribue à faire travailler vos vaisseaux sanguins comme ils le devraient. Cela signifie que vous pouvez empiler les bienfaits nutritifs et le bon goût, et ne pas vous sentir coupable.

Les pommes

« Une pomme par jour contribue à diminuer la pression artérielle naturellement », cela diffère un peu du dicton, mais c’est tout aussi vrai. Même si votre pression artérielle est comme il faut, les antioxydants de cet aliment sucré aident à éviter les problèmes à long terme.

Les figues

Ce fruit du figuier est souvent négligé à moins qu’il ne soit suivi par Newton. L’excès de sodium dans l’alimentation peut conduire à une carence en potassium, ce qui provoque de l’hypertension. Riche en potassium, les figues rétablissent l’équilibre et aident à réduire la tension artérielle. Ce fruit doux, moelleux et légèrement croquant mérite de se libérer des biscuits et une place dans votre régime alimentaire sain.

L’huile d’olive

Cet essentiel de la cuisine pourrait vous sauver la vie. Dans l’arsenal de ce multitâche se trouve tout un tas d’acides gras et d’antioxydants. Les polyphénols, un antioxydant protecteur, maintiennent la souplesse de vos vaisseaux sanguins et contribuent à diminuer l’hypertension. Utilisez-la comme substitut du beurre et vous récolterez encore plus d’avantages.

L’ail

Quand il ne sert pas à repousser pas les vampires et à apporter une saveur intense certaine à la fête, l’ail contribue à donner une chance à votre coeur. Ce beau bulbe peut augmenter le taux d’oxyde nitrique, ce qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre. Cela signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur.

Le thé vert

Esclaves du café, réjouissez-vous! Souvent étiquetée comme fauteur de troubles, la caféine trouve sa rédemption dans le thé. Alors qu’une seule tasse ne servira à rien, la consommation à long terme peut sensiblement réduire votre pression artérielle et votre risque d’AVC et de maladie coronarienne. Le thé vert est meilleur, mais vous obtenez également ces avantages avec le thé noir.

Le chocolat noir

Oui, il y a Un inconvénient. Comme toutes les bonnes choses, le chocolat est meilleur en modération, ou du moins mieux pour vous. Cela étant dit, une bouchée de chocolat noir (au moins 60 % cacao) contient des antioxydants qui contribuent à réduire la tension artérielle. Il suffit de ne pas être tenté de manger toute la tablette!

Avec toutes ces options aussi délicieuses que variées, il est facile de dire oui à un régime alimentaire sain. Bien sûr, la nutrition n’est qu’une partie du tableau. L’exercice régulier et des médicaments, les deux prescrits par votre médecin, peuvent travailler avec ces super-aliments pour aider à gérer ou même prévenir l’hypertension.